メガネとヘッドホンの痛み対策！痛くないおすすめ製品や付け方を解説
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こんにちは。メガネコンパス、運営者の「Syo66」です。
メガネとヘッドホンを同時に使うと耳が痛いという悩みや、痛くならない方法を探している方は非常に多いですよね。私自身もメガネユーザーなので、長時間のゲームやテレワークで頭痛がしたり、こめかみが圧迫されたりする辛さはよく分かります。
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おすすめのゲーミングヘッドセットやワイヤレスモデルのランキング情報、あるいは骨伝導やイヤーカフといった新しい選択肢など、2025年の最新事情を含めて気になっていることも多いはずです。また、今ある機材での付け方や位置の調整といった対策、PS5やFPSでの使用感なども知っておきたいポイントかなと思います。今回は、そんなメガネユーザー特有の悩みを解決するための情報をまとめてみました。
- メガネとヘッドホンの干渉による痛みの原因と物理的なメカニズム
- 今すぐ実践できる装着位置の調整や対策グッズによる解決法
- メガネユーザーのために設計されたおすすめヘッドセットと選び方
- 痛みを根本からなくすオープンイヤー型やオーディオグラスの活用
メガネとヘッドホンで耳が痛い原因と対策
まずは、なぜメガネをかけてヘッドホンをするとあんなに耳が痛くなるのか、その根本的な原因と、手持ちの機材ですぐにできる対策について解説していきますね。新しいヘッドホンを買う前に、まずは今ある環境でできる「0円対策」から試してみる価値は十分にあります。ちょっとした工夫で劇的に改善することもあるので、ぜひ参考にしてみてください。
耳が痛くならない付け方と順番のコツ
多くの人が「メガネをかけた状態でヘッドホンを上から装着する」という順番で使っていると思いますが、実はこれが痛みの最大の原因になっていることが多いんです。この順番だと、ヘッドホンの側圧（クランプフォース）によって、メガネのテンプル（つる）が耳の裏や側頭部の皮膚に強く押し付けられてしまいます。特に、ヘッドホンのイヤーパッドがテンプルを挟み込むことで、テンプルが「てこの原理」の支点のような役割を果たしてしまい、耳の付け根やこめかみに強烈な圧力が集中してしまうのです。
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そこでおすすめしたいのが、「ヘッドホンを先につけて、あとからメガネを差し込む」という付け方です。通称「メガネ差し込み法」や「後掛け法」とも呼ばれるこのテクニックは、単純ですが非常に効果的です。
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具体的な手順とメリット
やり方は簡単です。まず、裸眼の状態でヘッドホンを装着し、頭にしっかりとフィットさせます。その後、メガネのテンプルをイヤーパッドの上部に乗せるようにして掛けるか、あるいはイヤーパッドと皮膚のわずかな隙間を狙って、スッと差し込むように装着します。
この方法の最大のメリットは、テンプルが頭とイヤーパッドの間に「挟まれる」のではなく、イヤーパッドのクッション性の上に「乗っかる」あるいは「包まれる」状態になることです。これにより、側頭部への直接的な圧迫（点接触）が避けられ、圧力が分散されます。私自身、この方法に変えてから、2時間程度で限界が来ていた作業時間が、4〜5時間ぶっ通しでも平気になりました。
注意点とデメリット
ただし、この方法にはいくつかの注意点もあります。まず、メガネのテンプルが通常よりも高い位置や、少し浮いた位置に来ることがあるため、メガネレンズの角度（前傾角）が変わってしまう可能性があります。これにより、見え方に違和感を感じたり、乱視矯正が入っている方の場合は焦点が合いにくくなったりすることがあります。また、急に頭を動かすとメガネがズレ落ちやすくなるというデメリットもあります。
ヘッドホンを装着した後に、イヤーパッドの上部や隙間を狙ってメガネのテンプルを差し込んでみてください。耳への圧迫感が変わるのが分かるはずです。特に、テンプルが細いメタルフレームのメガネを使っている場合、この方法は非常に有効です。
メガネの角度が少し変わってしまうので、見え方に違和感が出る場合は無理をせず、通常の掛け方で位置調整を行ってください。視界の歪みは目の疲れ（眼精疲労）の原因にもなるので、長時間の作業で目が疲れるようなら、無理にこの方法を続けるのは避けましょう。
頭痛やこめかみの痛みは位置で防ぐ
ヘッドホンを長時間装着していると、耳の痛みだけでなく、頭全体が万力で締め付けられるような鈍い頭痛（緊張性頭痛）に襲われることはありませんか？これは単なる「締め付け」の問題ではなく、解剖学的に「圧迫してはいけない場所」を、メガネとヘッドホンが挟み撃ちにしてしまっていることが主な原因です。
特に、メガネのテンプル（つる）とヘッドホンのイヤーパッドが重なることで、特定の神経や血管の通り道を塞いでしまい、血流が悪化したり神経が過敏になったりすることで、あの不快なズキズキ感が発生します。このメカニズムを理解して、物理的な「位置取り」を変えるだけで、快適さは劇的に向上します。
痛みの震源地：「乳様突起」と「側頭筋」を回避せよ
まず、私たちが守るべき「痛みのホットスポット」は大きく分けて2つあります。
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一つ目は、耳の真後ろにある硬い骨の出っ張り、「乳様突起（にゅうようとっき）」です。ここは皮膚が薄く、骨と皮膚の間にクッションとなる脂肪がほとんどありません。そのため、メガネのテンプルの先端（モダン）がヘッドホンの側圧でここに押し付けられると、骨膜やその周辺を走る大耳介神経が直接刺激され、鋭い痛みが走ります。
二つ目は、こめかみ周辺に広がる「側頭筋」です。これは顎を動かしたり歯を食いしばったりする時に使う筋肉ですが、ここがテンプルとヘッドホンに挟まれて圧迫され続けると、筋肉が常に緊張状態になり、こめかみから頭全体に広がる重い頭痛を引き起こします。
「垂直」だけでなく「水平」にもずらすテクニック
これらのホットスポットを回避するための鍵は、「圧力がかかる位置を分散させる」ことに尽きます。多くの人はヘッドホンのバンドの長さを調整する（垂直調整）だけで終わらせてしまいますが、実は「ヘッドバンドを前後に倒す（水平調整）」ことが非常に有効です。
例えば、ヘッドバンドの位置を頭頂部から少し「おでこ寄り」にずらしてみたり、逆に「後頭部寄り」に倒してみたりしてください。バンドの支点が変わることで、イヤーカップが耳を押す角度が微妙に変化し、テンプルが乳様突起に食い込む力を逃がすことができます。
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テンプルの「フロート状態」を作る
また、メガネの掛け位置自体も、定位置に固定する必要はありません。痛いなと感じ始めたら、以下の微調整を試してみてください。
- テンプルを跳ね上げる：メガネのつるを、耳の付け根（一番痛い部分）ではなく、少し上の側頭部の柔らかい部分に乗せるようにずらす。
- モダン（先端）を開放する：ヘッドホンのイヤーパッドが耳全体を覆うオーバーイヤー型の場合、テンプルの先端までパッド内に収めず、あえてパッドの外（後ろ側）に逃がすか、パッドのクッションで優しく挟む位置を探る。
このように、メガネを「耳にかける」のではなく、ヘッドホンの側圧を利用して「空中に固定（フロート）させる」ようなイメージで位置を決めると、耳裏の骨への直撃を避けることができます。
どんなに快適な位置でも、同じ場所を圧迫し続けると血流が悪くなります。痛みを感じる前に、30分〜1時間に1回程度、意識的にヘッドバンドの位置を前後させたり、メガネを少し浮かせたりして「圧迫場所のローテーション」を行うことが、長時間使用を乗り切る最大のコツです。
骨伝導やイヤーカフ等の開放型を選ぶ
もし、「いろいろ工夫してみたけど、どうしてもヘッドホンの圧迫感が苦手で頭が痛くなる」という場合は、発想を根本から転換して「耳を塞がないデバイス」を選ぶのが一番の近道かもしれません。最近は「オープンイヤー」と呼ばれるジャンルが目覚ましい進化を遂げており、音質も実用レベルに達しています。
骨伝導イヤホンとメガネの相性
まず代表的なのが骨伝導イヤホンです。これはこめかみ付近の骨を振動させて音を直接内耳に伝える技術で、耳の穴を一切塞がないため、耳の中が蒸れることもなく非常に快適です。しかし、多くの骨伝導モデル（特にShokzなどのネックバンド型）は、耳の上にフックを掛ける構造になっているため、「メガネのテンプルと場所を取り合うのではないか？」と心配される方も多いでしょう。
結論から言うと、最近のモデルはフレームが非常に細く作られているため、干渉はそこまで気になりません。特にチタンフレームを採用したモデルなどは、柔軟性が高く薄いため、メガネと重ねて掛けても違和感は最小限です。
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コツとしては、「メガネ→骨伝導」の順で掛けることです。メガネを肌に近い内側にすることで、視界の安定性を確保しつつ、その上から骨伝導イヤホンが優しくホールドしてくれる形になります。
最強の選択肢「イヤーカフ型」
さらに革新的なのが、2024年頃から急速に普及している「イヤーカフ型（クリップ型）」のイヤホンです。これは耳の横（耳輪や対耳輪）をクリップのように挟み込むだけで装着できるため、メガネのテンプルが通る「耳の付け根上部」とは物理的に接触しません。
これは本当に画期的で、どんなに太いフレームのメガネを掛けていようが、どんなに長時間使用しようが、メガネとイヤホンが干渉することによる痛みは「物理的に発生し得ない」のです。
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HUAWEIのFreeClipやBoseのUltra Open Earbudsなどが有名ですが、メガネユーザーにとっては、これこそが長年の悩みから解放される「最終回答（ファイナルアンサー）」になる可能性が高いです。
対策グッズやカバーで痛みを軽減
「今使っているお気に入りの高音質ヘッドホンをどうしても使い続けたい」という場合は、専用のアクセサリーや身近なアイテムを使って快適性を底上げする方法があります。コストを掛けずにできることから、数千円の投資でできることまで、いくつか紹介します。
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ヘッドホンカバー「MIMIMAMO」の活用
メガネユーザーの間で密かに支持されているのが、「MIMIMAMO（ミミマモ）」というスーパーストレッチ・ヘッドホンカバーです。これはイヤーパッドの上から被せる薄手の布製カバーなのですが、吸湿速乾性に優れており、肌触りが非常に滑らかです。
なぜこれが痛みに効くのかというと、人工皮革（合皮）のパッドとメガネのテンプルが直接触れ合う際の「摩擦」を減らしてくれるからです。摩擦抵抗が減ることで、テンプルがパッドに食い込む力が分散され、一点にかかる圧力が和らぎます。また、汗による蒸れも軽減してくれるので、長時間の使用でも不快感が少なく、結果として痛みを意識しにくくなるという副次的な効果もあります。
「ティッシュ挟み」と「エージング」
もっと手軽な応急処置として有名なのが、テンプルが当たる部分にティッシュや柔らかい布、あるいは化粧用のコットンパフなどを挟む方法です。見た目は少し悪くなりますが、テンプルと皮膚の間にクッションを一枚噛ませることで、「点」で当たっていた圧力を「面」に分散させることができ、痛みへの即効性は抜群です。
また、新品のヘッドホンは側圧（締め付け）が強めに設定されていることが多いため、ティッシュ箱や辞書などにヘッドホンを挟んで一晩〜数日放置する「物理エージング」も有効です。これによりヘッドバンドのバネが少し緩み、締め付けが優しくなります。ただし、やりすぎると密閉性が損なわれるので、様子を見ながら慎重に行ってください。
| 対策グッズ・方法 | 主な効果 | メリット | デメリット |
|---|---|---|---|
| ヘッドホンカバー（MIMIMAMO等） | 摩擦軽減・汗蒸れ防止 | 肌触りが良く衛生的、見た目もスマート | 高音域がわずかにマイルドになる場合がある |
| 布やティッシュを挟む | 圧力分散（クッション効果） | コスト0円で即効性があり、誰でも試せる | 見た目が悪く、着脱のたびにセットが必要 |
| ヘッドバンド拡張（箱に挟む） | 側圧の緩和 | 根本的な締め付けを弱めることができる | やりすぎると元に戻らず、遮音性が落ちる |
PS5やFPSでの長時間使用の注意点
FPS（Apex LegendsやVALORANTなど）やPS5での没入型ゲームプレイは、集中していると数時間ぶっ通しになることも珍しくないですよね。ゲーマーにとって、メガネとヘッドホンの問題は単なる「痛み」だけでなく、実は「プレイの質」や「音響性能」にも直結する深刻な問題を含んでいます。
「シールブレイク」による音質劣化
最も注意すべきなのが、「シールブレイク（密閉性の喪失）」という現象です。密閉型ヘッドホンは、イヤーパッドが皮膚にぴったりと吸い付くことで内部を密閉し、迫力のある低音や正確な定位感（敵の足音がどこから聞こえるか）を実現しています。しかし、メガネのテンプルがパッドと皮膚の間に挟まると、そこにわずかな隙間（リーク）が生まれます。
この隙間から空気が漏れることで、ヘッドホン本来のパフォーマンスが発揮できなくなり、特に100Hz以下の重低音がスカスカに抜けてしまったり、左右の音のバランスが崩れたりすることがあります。敵の足音が重要なFPSにおいて、この「音痩せ」は致命的になりかねません。
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ボイスチャット（VC）への影響
また、遮音性が下がると、自分の喋っている声がヘッドホン越しに聞こえやすくなったり（あるいは聞こえにくくなったり）、外部の騒音が入り込んで集中力が削がれたりすることもあります。ですので、ガチで勝ちに行くゲーマーであればあるほど、後述する「メガネ対応の溝があるパッド」を採用したモデルや、側圧が強すぎず柔軟にフィットして隙間ができにくい素材のヘッドセットを選ぶことが、快適性と勝利の両方をつかむための重要な投資になります。
メガネに合うヘッドホンのおすすめ製品
ここからは、実際にメガネユーザーの視点で選んだ、おすすめのハードウェアを紹介していきます。2025年の最新トレンドも踏まえて、用途別にピックアップしてみました。カタログスペックだけでなく、「メガネといかに共存できるか」という一点に絞って解説します。
2025年版の最新ランキング有力候補
最新の市場動向を見ていると、メガネユーザーにとって嬉しい機能を持った製品が増えてきています。ランキングの上位に来るような製品には、共通して「装着感（コンフォート）」への異常なまでのこだわりが見られますね。
特に注目なのは、「ソフトフィットレザー」のような新開発素材を採用したモデルや、最初からメガネのテンプルが通ることを想定した設計になっているものです。一昔前は「音質さえ良ければ装着感は二の次」みたいな風潮もありましたが、今は「長時間つけていても疲れないこと」自体が、ノイズキャンセリング性能と同じくらい重要なスペックとして比較されるようになっています。
また、軽量化技術も進んでおり、バッテリー持ちが良くなっているのに本体重量は250gを切るようなモデルも増えています。軽いということは、それだけ重力による下方向へのズレが減るため、耳の上部にかかる負担も減ることを意味します。メガネ派にとっては「軽さは正義」と言っても過言ではありません。
ゲーミングヘッドセットの推奨モデル
ゲーマーの方に私が個人的に最強だと推したいのが、アメリカの老舗メーカーTurtle Beach（タートルビーチ）の製品群です。なぜなら、ここのヘッドセットには「ProSpecs™（プロスペックス）」という、まさに我々メガネユーザーのために開発された特許技術が搭載されているからです。
Turtle Beachの「ProSpecs™」とは？
この技術は非常にシンプルかつ画期的です。イヤーパッドのクッション材のうち、ちょうどメガネのテンプルが当たる部分だけ、クッションの密度を変えて柔らかくしたり、あるいは物理的に「溝（くぼみ）」を設けたりしています。これにより、テンプルがパッドに無理やり沈み込むのではなく、あらかじめ用意されたスペースにスッと収まるため、側頭部への圧力が劇的に軽減されます。
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（出典：Turtle Beach公式『Recon Spark ヘッドセット』ProSpecs™説明より）
最新モデルの「Stealth 700 Gen 3」などは、このProSpecs™に加え、冷却ジェルを含んだメモリーフォームを採用しており、長時間プレイしても熱がこもりにくく、摩擦によるヒリヒリ感も抑えられています。FPSゲーマーでメガネをかけているなら、一度は試してほしいメーカーです。
軽量重視ならRazerも優秀
また、もし軽さを最優先するならRazerの「BlackShark V2 X」も非常に優秀な選択肢です。本体重量が約240gと驚異的に軽く、側圧も他のゲーミングヘッドセットに比べてかなり優しめに設定されています。イヤーパッドも厚みのある「通気性メモリーフォーム」を採用しているため、テンプルを包み込むようにフィットしてくれます。価格も手頃なので、エントリーモデルとして導入しやすいのも魅力ですね。
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メガネとヘッドホンの悩みを解決する最適な選択
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ここまで、メガネとヘッドホンの干渉による痛みの原因から、今すぐできる物理的な対策、そして最新のデバイス選びまでを詳しく解説してきましたが、いかがでしたでしょうか。長年の悩みだった「耳の痛み」や「頭痛」も、実は我慢するしかない生理現象ではなく、正しい知識とツールの選択で解決できる問題だということがお分かりいただけたかなと思います。
最後に、これまでのポイントを整理しつつ、あなたがこれからどのアプローチを取るべきか、改めてまとめておきましょう。解決への道筋は大きく分けて2つのルートがあります。
ルートA：今の「没入感」を維持したいなら
FPSゲームでの足音の聞き分けや、映画の世界にどっぷり浸かるために密閉型ヘッドホンの音圧や遮音性が絶対に必要だという方は、以下の対策を優先してください。
- 0円で改善：「ヘッドホンを先に装着し、メガネを後から差し込む」装着法をマスターし、30分に1回はヘッドバンドの位置をずらす。
- 機材で解決：Turtle Beachの「ProSpecs™」搭載モデルや、Sonyのような「ソフトフィットレザー」採用モデルに買い替え、物理的な圧迫を軽減する。
ルートB：「快適性」を最優先したいなら
テレワークでの長時間通話や、BGMとしての音楽鑑賞がメインで、多少の音質変化よりも「着けていることを忘れるような軽快さ」を求める方は、迷わず新しいテクノロジーに頼りましょう。
- 物理干渉をゼロにする：HUAWEI FreeClipやAnker Soundcore C30iのような「イヤーカフ型」を選ぶ。これらはメガネのテンプルと接触する箇所が皆無なので、原理的に痛みが発生しません。
- デバイスを統合する：オーディオグラスを導入し、ヘッドホンという存在そのものをなくしてしまう。
「いつか慣れるだろう」と思って痛みを我慢して使い続けるのが一番良くありません。頭痛や肩こりの原因にもなりますし、何よりせっかくの楽しいコンテンツや仕事への集中力が削がれてしまいます。
まずは今日から、紹介した「位置ずらし」や「ティッシュ挟み」などの対策を試してみてください。それでもダメなら、思い切ってイヤーカフ型などの「非干渉デバイス」へ移行することを強くおすすめします。世界が変わりますよ。
メガネという最高の視覚デバイスと、ヘッドホンという最高の聴覚デバイス。この2つは決して相容れない存在ではありません。あなたのライフスタイルに最適な「共存の形」を見つけて、痛みとは無縁の快適なオーディオライフを楽しんでくださいね。
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